社区 发现 聊天 长胖的路上一去不复返了,有没有小伙伴有尝...
长胖的路上一去不复返了,有没有小伙伴有尝试过有效的减肥办法?
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更新,最近下载了Keep,打算打卡帕梅拉,晚上也尽量不吃碳水了。期待有成长,我还会回来打开的!
跨境电商人的科学世界,
真知、灼见,
喜悦或快意的君子之争。
见智慧,见性情。
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1. 运动方面:可先去健身房或者专门机构检测自己身体的各项指标,比如基础代谢指数,体脂率等,看看自己的问题主要是什么,有条件的话,可以报健身房或者一对一私教练习,然后有针对性地锻炼,养成运动的习惯,贵在坚持,前期有氧和无氧结合,后期可以练器材保持就好(顺便说一句,跳舞,瑜伽,游泳和登山都是很好的减肥方式)如果想要自己在家运动的话,可以选择郑多燕减肥操或者帕梅拉。
2. 饮食方面:找到一款适合的卡路里检索app,根据自己新陈代谢指数摄入适度热量的实物,我当时是吃了一个月的轻食,晚上只吃点水果或者喝点牛奶,基本上不摄入米饭面条高碳水的食物,多摄入蛋白质(虾和鸡蛋,鱼等),肉类(鸡胸肉,牛排),还有水果(小番茄和猕猴桃最佳),前期可能会不习惯,会觉得饿,可以稍微吃一些藜麦饭,杂粮粥,玉米或者红薯这些饱腹感强的食物。个人建议,可以尝试自己做轻食,食谱可以参照小红书上的搭配菜谱。由于每个人适合的方式不太一样,你也可以采用碳水循环的方法减肥的,我朋友亲测有效。
3. 饮品方面:可以喝点脱脂牛奶,酵素,酸奶等,不要喝奶茶,如果实在忍不住,可以喝一点少糖的水果茶,运动减肥期间最好是戒糖,你会发现皮肤会变得非常好。
4. 零食方面:如果想吃零食,可以在某宝上买减脂人士吃的小零嘴,可以解解馋。
就说这么多啦,总之,管住嘴+迈开腿,就没有减不掉的肉肉。